80 wpc

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]

Wtorek-19.03.2019-Masa tydz.7 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening,dom %-) Mega mi się spodobał materiał od Fenixa https://www.youtube.com/watch?v=Y11RvVpXSWg Idealnie obrazuje to co się dzieje u nas na siłce,zresztą pewnie w większości siłowni :-P Moja zawsze się dziwiła czemu ja robię jakiś tam progres a reszta chłopaków bez zmian-tak [...]

Wtorek-26.03.2019-Masa tydz.8 Jestem po noce więc nie chce mi się zbytnio pisac %-) Trening mega udany bo teraz zdycham,taki zakwas %-) Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg [...]

Wtorek-2.04.2019-Masa tydz.9 Dieta 1.Gofry TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Ryż,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma [...]

Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6 Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma :-) /SFD/2019/9/1/ef4575dd4a17403799695508f6a5602e.jpg Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej [...]

Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1 W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa. Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć. Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) [...]

1) Sucha masa/recomp/redukcja dla endomorfika 8-10tyg Insulina, jak wiemy jest najpotężniejszym hormonem anabolicznym. Jej odpowiednia stymulacja poprzez dietę ale i suplementy dokładnie wtedy kiedy tego chcemy jest doskonałym wyjściem dla każdego endomorfika chcącego dobudować tkankę mięśniową przy minimalnym lub zerowym ' zalaniu ' tłuszczem, [...]

7.Extensor WPC 80% Rodzaj: - koncentrat serwatek Wartość energetyczna w 100g: - 406 kcal - 80g białka - 6g ww - 9g tłuszczu Inne: - sód 120mg - fosfor 40mg - wapń 500mg - magnez 50mg Cena: 1000g - ok.65.00zł Cena za 100g: ~6.50zł Zamieściłem w spisie tylko 80% koncentrat serwatek, ponieważ wydaje mi się on najpopularniejszy z 3 dostepnych [...]

[...] mleko, 1 jajko 2. 9:50 - banan + 2 jajka 3. 12:30 - 3 jajka + pomidor 4. 16:00 - kurczak (udo)+ ryż + ogórki konserwowe i trochę mizerii Przewidywany ciąg dalszy... 5. wpc-80 + kakao 6. kurczak (udo) + ryż 7. migdały 8. twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2 litry Odstępstwa od diety: brak. Komentarz: Dieta utrzymana. Jeśli chodzi o czas [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa 8.00: schab, ziemniaki 150, olej koko 10, szpinak; 11.15: kefir 400, pestki dyni 10; 13.30: schab 90, brazylijskie 10, jaglana 1/3, kalafior 190; mandarynka; 16.30: jajko x3, jaglana, ogórki kiszone 120, [...]

07.09.15 KCAL -5226 B-310 WW-741 T-108 1. Posiłek - kulturystyczny budyń - 111 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd 2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango - 5 jajek m - 80 g p.ows.górskich - 84 g mąki żytniej razowej - 10 g wpc sfd - 40 g musu jabłko-mango 3,4.Posiłek - 140 g kury - 270 g wątróbki drobiowej - 230 g ryżu 5. Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]

Niedziela-25.08.2019 Masa tydz.5 Waga z rana 88,7kg. Dzień raczej nudny %-) Trening z rana,później czas spędzony z rodziną i tyle :-P Pozowanie na siłce: https://youtu.be/lZjs4TXW0aw DIETA 1.Omlet TRENING 2.Nalesniki+Płatki,WPC 3.Owsianka+Tosty 4.Ryz,Kura 5.Ryż,Kura 6.Serek wiejski,twaróg,masło orzech TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

[...] chodzi o to że ja nie jem dużo i dodatkowo zwiększyłem aktywność. Moja "dieta" wygląda tak: po treningu(ćwiczę na czczo) Szejk ze 130g płatków owsianych, 300g mleka, 60g wpc 80 Potem 100g ryżu i 250g kurczaka A na kolację 4-5 jajek i z jakąś bułka czy czymś. I nic więcej nie potrafię wcisnąć ;) dla mnie te 100g ryzu i kurczaka 250g to jest [...]

[...] w dupsko :-D 1.Twaróg chudy 250g, 20g wiórków kokosowych, kawa z 10g oleju kokosowego 2.70g płatków kukurydzianych, 30g płatków czekoladowych, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc 3.100g kaszy bulgur, 50g płatków czekoladowych, 20g płatków kukurydzianych, 70g wpc 4.Winogrona ciemne 800g %-), 60g wpc 5.Tuńczyk w sosie własnym 300g, 100g groszku, 50g [...]

[...] ograniczam + porcja ostrowii WPC-80 Po obiedzie przed 40min-godzinke przed treningiem 400g kefiru + jajecznica z 2-3 jajek po treningu: pół litra mleka 0.5% + porcja ostrowi wpc-80 Z uwagi na to ze napisalem tą ze tak powiem "diete" pod produkty ktore mam w lodówce, prosze o wyrozumialosc :P i ewentualnie dodanie jakiegos produktu ktory [...]

[...] 182 / 14,8 hitec / protein / 90 / 2500 / 2250 / 159 / 14,2 olimp / egg80 / 80 / 2250 / 1800 / 164 / 14 trec / wpc / 80 / 1500 / 1200 / 94 / 12,8 extensor / wpc / 80 / 1000 / 800 / 65 / 12,3 nutrend / whey protein / [...]

Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika [...]